trening siłowy

ja juz rower po nogach odpuszcza a nawet tak przestawilem trening zeby nawet dzien po nogach nie krecic.mam nadzieje ze da to efekty i te nogi nie beda zalanymi kolocami tylko ladne zgrabne i podciete%-) a powaznie to jak sie dobrze nogi pocinie to nawet dzien po zadnej przyjemnosci z jazdy tylko meka bo "noga nic nie podaje". szkoda katowac [...]

[...] 12x53kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 38-40kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX 10. Plan - 4x MAX Po treningu 24 min interwał. https://youtu.be/-C6DW9y1F4E W dalszym ciągu idzie progres siłowy. Może trochę kosztem techniki, ale przy treningu pleców „ciężkim” staram się [...]

[...] Wiem, apetycznie max %-) Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x30kg; 12x32kg; 9x34kg; 8x34kg; 8x34kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 10x26kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Przy plecach progres, przy klatce regres. Od przyszłego tygodnia robię deload. Teraz to podobno w modzie. A tak serio, jestem w ogniu od połowy [...]

[...] https://i.ibb.co/yR5gCFR/IMG-4676.jpg W sumie zjadłem dzisiaj chyba mniej, niż na co dzień. Suplementacja: FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu Allnutrition Flex All Complete - porcja przed treningiem kolarskim SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu kolarskiego Allnutrition Pro Whey - według braków [...]

[...] https://i.ibb.co/fCWv2Zz/IMG-5086.jpg https://i.ibb.co/vJjGSDP/E071-A2-D1-AC29-4811-AE4-C-168311461-CBF.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem kolarskim FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu kolarskim SFD Whey Delicious - wg braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim SFD [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej na klatkę - 12x30 kg; 10x32; 8x34 kg; 6x36 kg 7. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x95 kg; 10x95 kg; 8x100 kg; 8x100 kg 8. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min bieżnia. Nooo całkiem nieźle poszło. Delikatny progres na całym treningu. Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem i AN Raspberry in Jelly. 2. Tofu z ryżem, olejem [...]

[...] AN Egg White Protein i AN Cashew Cream. 5. Omlet z jeżynami i jogurtem. https://i.ibb.co/98qnpBk/IMG-4484.jpg https://i.ibb.co/gtJ6tDK/IMG-4483.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; AN Cashew Cream - wg braków w diecie; SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu.

[...] dzień w komisji wyborczej. Frekwencja mała więc nie było dużo liczenia ;-) Poniedziałek - spokojne bieganie, bardzo fajnie mi się biegło, wpadło trochę podbiegów. Wtorek - trening na siłowni, głównie nogi, klata i brzuch. Środa - tym razem fajny trening biegowy :-) 6x800m na bieżni lekkoatletycznej. Powoli się przekonuję, że są treningi które [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/30/e5bd4357e20344efba2fd44b0aeb59ac.jpg /SFD/Images/2015/10/30/cf20d59998e3423f93ad34abeb63455b.jpg Ciężki trening, to i odpowiednio trzeba doładować po nim ;-) /SFD/Images/2015/10/30/5ac80a9dcd9c425babba2f06cca81a0e.jpg i jeszcze wleci coś raz lub dwa Zmieniony przez - Banan w [...]

[...] kurczaka lub miruny) + 200g fasolki szparagowej/brokułów/kalafiora/itp + 100g passaty pomidorowej 5) 200g makreli wędzonej/200g łososia/5całych jajek rozm L W dni treningowe dodatkowo po treningu: 50g wafli ryżowych + 40g izolatu lub WPC Kaloryczność: DT: KCAL 3123 B:274 WW:383 T:55 DNT: KCAL 2774 B:240 WW:338 T:55 Jestem już po [...]

[...] zjadłem: /SFD/Images/2016/6/1/18470cc18efd47ed8503fae64beb852b.jpg Brakuje jeszcze jednego, może 2 posiłków - ale najpierw zakupy ,bo lodówka prawie pusta Dzisiaj był też trening , wypadło na klatkę + biceps , całość treningu zrobiona w 50min , była mega pompa , dobra moc , wszędzie spory zapas siłowy, ale też dokładna technika , dopięcie , [...]

Jakie makro w tostach %-) moze podejdzie hahhah Ciezary widze z treningu na trening w gore :-)) Brawo ;-) staram się chociaż minimalnie dorzucić, żeby jakiś tam progres siłowy był, mam nadzieje,ze od listopada bedzie to wygladalo sporo lepiej jakbym był w okresie typowego budowania masy :) Na razie trzeba sie cieszyć z tego co jest, a jest za mną [...]

[...] lecę cały rok to mnie żadne terminy nie gonią, nawet wizja urlopu póki co poszła w odstawkę @-) ale jak to mówią, są sprawy ważne i ważniejsze Za mną spokojny weekend, było treningowo. W sobotę barki+triceps, wczoraj nogi. Postanowiłem zamiast rzadziej trenować nogi (i dać odpoczywać kolanom) wprowadzić po prostu drugi wariant treningu na nogi, [...]

No zobaczymy czy coś z tego w tym roku "wyjdzie" ;-) dzięki Panowie. Mocno zamulony pojechałem wczoraj na trening, po południu tak mi się zachciało spać, że musiałem się położyć. W planach była krótka drzemka, ale wyszło z tego coś około 1,5h i ogólnie zero weny aby jechać na siłownie, oczywiście na samym treningu z każdą serią było lepiej :-) [...]

07.03.2012 Dieta: kcal - 3500 zwiększyłem bo 2 treningi Trening: - rano - basen - luźne pływanie bo uczę pływać ale trochę się napływałem, dodatkowo sauna 2 x 5 minut - wieczór - kickboxing trening dość mocny i ciekawy, składał się z 4 części I - zwykła rozgrzewka - bieg, pajacyki, bieg bokserski II - po 2 minuty: wykroki, pompki, wykroki po [...]

[...] 36 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Rano poszedl omlecik, troche mniej wegli bo 100g platkow owsianych, po swietach i tak jestem ladnie naladowany : Przed treningiem BCAA, niestety ponad polowa testu i juz nie wiele zostalo, do konca nie starczy na pewno ale wiedzialem jak zamawialem ze nie starczy. Po treningu białko: 01. 5 [...]

[...] się znajduje. ---------------------------------------------------------------- 24.11.2011r. siłowy :nogi, klata, tric aeroby (50min): 45min bieżnia, 5 min rower Bardzo udany trening. Koszulka mokra. Na bieżni 6km/h i stopniowo zwiększam pochylenie. Bieżnia zatrzymała mi się po 45 minutach, dziś zmieniłam bieżnię, zapomniałam że na niej tak jest [...]

[...] śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g) 2) 3 jaja, płatki owsiane (100 g), omega - 3 SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening aero***** 4) tuńczyk z wody, kasza gryczana (50 g), migdały 5) makrela [...]

[...] Odwadnianie – dzień 4. TRENING AERO DIETA 1) 6 białek jaj, ogórek /foto 2) pierś kurczaka (100 g), ogórek, brokuł / foto 3) pierś kurczaka (100 g), ogórek ****trening aero – rowero**** 4) migdały (20 g), ogórek 5) mintaj (125 g), brokuły (śladowe ilości), ogóry, sałata /foto 6) mintaj (125 g), ogóry 7) pierś kurczaka (ok. [...]